瑜伽球怎么用图解(9个超好用的瑜伽球动作，虐腹瘦腰效果杠杠滴)

今天，给分享9个球瑜伽动作，家里有球的伽人，在家也可以练，专门针对核心、腹部、手臂力量，还可以美化背部、手臂线条，一起练起来吧：

动作1：

• 山式站位，双腿分开与肩同宽
• 脊柱延展，双手压住瑜伽球
• 吸气，带动脊柱逐节向前屈
• 呼气，收紧核心，含胸弓背还原
• 重复练习8-10次

动作2：

• 坐立在瑜伽球上，双脚向下压地
• 吸气，双手前平举放在胸前
• 呼气，收紧核心，扭转向右侧
• 吸气，还原，呼气，扭转向左侧
• 左右交替为一次，重复练习8-10次

动作3：

• 上背部压在瑜伽球，双腿向前伸直
• 吸气，双手交叉放在后脑勺
• 呼气，收紧核心，卷腹起
• 吸气，还原，重复练习8-10次

动作4：

• 仰卧在瑜伽球上
• 双腿屈膝，脚掌贴地
• 吸气，双手放在后脑勺
• 呼气，收紧核心
• 胸椎顺时针绕圈12次
• 之后逆时针绕动12次

动作5：

• 仰卧在瑜伽球，双手自然摊开
• 呼气，收紧核心，卷尾骨
• 脊柱逐节延展，吸气，还原
• 重复练习8-10次

动作6：

• 双腿小腿前侧压住瑜伽球
• 身体呈斜板式，呼气，收紧核心
• 右腿屈膝向前碰右手肘
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧
• 左右交替为一次，重复练习8-10次

动作7：

• 保持上一动作准备姿势
• 吸气，右腿向后抬高
• 呼气，收紧核心
• 右腿屈膝找对侧手肘
• 吸气，还原，左右交替为一次
• 重复练习8-10次

动作8：

• 保持上一动作准备姿势
• 吸气，胸腔打开向前推进入上犬式
• 呼气，收紧核心，臀部向后向上
• 重复练习5-8次

动作9：

• 坐立在瑜伽球上，双腿屈膝
• 吸气，臀部带动瑜伽球向后
• 呼气，收紧核心进入背部前屈
• 停留8-10个呼吸