怎样的臂弯

一、辉县网友解答:

1．手臂分上臂和小臂，上臂肌群包括：肱二头肌、肱肌和肱三头肌，肱二头肌和肱三头肌的发达程度决定了你上臂的围度.

2．肱二头肌，作为男性性感和力量的标志，是很多人训练的重中之重.肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉，构成了上臂上部的外形.

3．肱二头肌，由长头及短头两束肌群所组成，有二个头，因而叫二头肌.锻炼动作主要是手臂屈曲，杠铃臂弯举是锻炼肱二头肌的训练方法.

4．除了要在二头肌下苦功，你更加不能忽略三头肌.肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂.三头肌占了上臂66%-75%的肌肉量，肱三头肌比肱二头肌更要重视.

5．由于三头肌比二头肌大，所以它的生长速度会较快，练习之下，手臂亦比较容易变得粗壮.肱三头肌比肱二头肌多一个头，肱三头肌需要锻炼的时间，比肱二头肌长，大概比为3：2.

6．仰卧杠铃臂屈伸，是肱三头肌锻炼最经典的动作之一.强壮的手臂力量可以让你更好的使用各种训练器械跟训练强度，更是真man的象征.

7．作为一个健身者，练就一对强劲的臂弯，锻炼肱二头肌、三头肌不能少！8个虐臂动作，同时练到二头三头，不容错过哦！

8．动作1动作2动作3动作4动作5动作6动作7动作8每个动作10~12次，做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒.

二、北海网友解答:

1．完美强壮的身材怎么能少的了麒麟臂，再也没有一个强壮的臂弯更能提升个人魅力的了，强壮的手臂往往给人留下深刻印象，更是力量的象征，同时粗壮的手臂也是训练的原动力，无论是在卧推，还是其它的器械训练都能让你更上一层楼.

2．不过在训练之前要注意这些，手臂的肌肉分为三大部分，肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群，所以就需要充分利用各个角度锻炼肌肉，肌肉线条才会好看.

3．同时训练要做全程运动，不要偷懒混日子，最大程度的刺激肌肉，并且注意好顶峰收缩，力量达到顶峰的时候停顿1-2秒，更能充分的刺激肌肉.