膝盖让我无法再继续职业足球( 膝盖疼痛应对方法指南)

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对于经常踢球的人来说,膝盖痛往往是我们踢一场球下来最常遇到的问题。放眼世界足坛,有太多的球员饱受膝盖伤病的困扰,甚至因此影响到职业生涯,可见足球运动对膝盖有着巨大影响。因此今天就为广大踢球者带来应对膝盖疼痛问题的方法及对策等。

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了解膝关节

膝盖可以说是人体受力最大、结构最复杂的关节。它由股骨、胫骨、髌骨、腓骨四根骨头组成,骨与骨之间靠韧带连接,主要为交叉韧带、侧副韧带、关节囊、半月板等。膝关节由于活动范围大,导致易受磨损。

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而踢球时的磨损是正常行走的11倍,发力瞬间(如射门)可达20倍,因此易引发膝关节变化和软骨劳损。对业余足球爱好者来说,膝关节的急性损伤相对少见,多数为慢性损伤。

膝关节急性损伤常见发生情况

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1、半月板损伤:脚内侧或脚外侧突然变向扣球时易发生,多为半月板撕裂。

2、内侧副韧带损伤:多发生在大力推射,小腿过度外展的情况下。

3、十字韧带损伤:多发生于带有膝关节旋转的动作,如玩砸了的马赛回旋、单足支撑的踩球旋转;被动的旋转,如膝关节遭到外部冲击,急停但由于鞋钉抓地力过强自己又硬撑着不摔倒时。

4、外侧副韧带损伤:相对发生率较少,主要发生在大力外脚背抽射后。

应对方法

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发生急性损伤必须立刻就医,拖得时间越长造成的伤害越不可逆。损伤当时必须马上停止运动,冰敷或喷药降温,减轻疼痛与肿胀。搬运伤者途中要尽量避免膝关节的活动,以免造成更大的损伤。

应对膝关节慢性损伤的保护方法

对于膝关节慢性损伤,大家应在平时运动及生活中做好预防措施,减少损伤。

1、准备活动要充分:踢球前匀速慢跑10分钟可以迅速提高膝关节腔的温度,增加关节内血供,从而大大降低运动起始时的磨损。

2、学会正确落地姿势:虽说踢球时跳跃动作较少,但合理的落地姿势将减少对半月板的冲击磨损。跳起后落地应该前脚掌先着地,膝关节弯曲,身体微微向前倾,尽可能避免膝关节侧向扭曲。如果在跳起时有对抗导致落地不稳,不要强行保持平衡,摔倒的损伤可比膝关节扭伤小得多。

3、如果踢球时,由于体能原因不能保持动作的合理性,请及时休息。很多人的膝关节损伤都发生在踢空、坐球车、打滑摔倒等行为后,这与肌肉疲劳,关节稳定度下降有很大关系。

4、选择适当的护具:如果已经发现自己的膝关节有不适的情况,除了休息外,以后运动可以带上护膝;护膝最大的作用不是保护外来性冲击力,而是协助维持关节的稳定。

强化膝盖力量的实用动作

下面这套动作可以很好地强化膝盖,大家可以跟着做一做,增强膝部力量,减少膝盖伤病的发生。

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更多精彩:「维维足球系列教程」4.0版 之第十六章:营养补充与伤病防治

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