睡眠不足(长期睡眠不足,危害有多大?失眠如何自救?一文和你说清)

相信这几天很多人都失眠了,因为网络平台要搞活动了,大家都忙着研究活动规则,把自己想要的东西加入购物车,还蹲在各大主播的直播间,看看有没有优惠券可以抢。失眠,一个总是会让人热议的话题,现在大家好像已经习惯听到这两个字,当代年轻人,谁没有失眠的时候呢?

年轻人,失眠多半和过度消耗有关

至于是怎么消耗的,相信大家都懂。每个夜晚降临,人们都会不自觉掏出手机,到处看一看,笑一笑,有手机陪伴的日子好像才真正得到放松。当然,也有一些朋友更喜欢“众乐乐”,例如和朋友去蹦迪、K歌、撸串,凌晨两三点才回家。

看起来自己放松了、娱乐了,心情也好了,可是为什么白天自己如此疲劳没精神呢?因为这种放松并不是真的放松,它始终在消耗你的体力和精力,就像一根皮筋,若是没有经常放松休息一会,很快就会失去弹力或者崩断。

我们的身体运作说复杂也很简单,那就是活动-睡眠-再活动,但是不能一直保持活动状态,否则将出现不可逆转的伤害。

睡眠不足(长期睡眠不足,危害有多大?失眠如何自救?一文和你说清)

中年人,失眠多半和疾病、压力、休息不足有关

中年人有了一定的保养意识但还是会失眠,这又是怎么回事呢?主要是中年人的身体衰退了,虽然不想承认,但是各种机能衰退表现很明显,例如经常腿疼、胸闷、头晕、便秘等,这些问题不是睡一觉就能解决的。

而且他的生活压力很大,不像年轻时候管好自己就可以,他们还要兼顾家庭,没有时间注重自己的身体,再加上忧虑的事情比较多,不断操劳孩子和老人,睡眠时间严重不足,渐渐地就出现了失眠的情况。

睡眠不足(长期睡眠不足,危害有多大?失眠如何自救?一文和你说清)

身体出现这几种现象,或许是在哀求你别熬夜了

眼前的世界不再清晰

本来我们的视力是很好的,不需要戴眼镜都能看清,但是因为过度用眼,视力功能越来越差,不得不借助眼镜才能看清手机和书本上的字。当你不断揉眼、眼睛干涩酸痛时,就不要再熬夜了。

皮肤暗沉变成黄脸婆

有的女性总是嫌弃自己皮肤差、长痘痘,买很多昂贵的护肤品,但是晚上却从来不早点睡觉,经常熬夜刷剧,早晨顶着黑眼圈和油光满面的脸,抱怨自己购买的护肤品没有用。

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免疫力下降,血压高于正常人

熬夜的时候心脏和大脑的负担比较重,情绪紧张,时间长了很容易血压上升,而且还会影响细胞正常分裂,一旦免疫力下降了,可能会增加癌症风险。另外,经常熬夜的人往往肠胃不太好,因为肠胃没有时间休息,胃酸和胆汁的分泌都会受到影响。

头昏脑涨,经常健忘

因为休息的时间太短,大脑超负荷工作,第二天就会觉得累,做事情没劲,记忆力也很差,总是容易发呆,有时别人和自己说话都听不到。而且休息不好的时候情绪很糟糕,容易悲观,久而久之容易产生抑郁的情况。

失眠不仅仅是少睡几个小时的问题,而是影响着身体多个方面,身上表现出来的异常不仅是在提醒你注意休息,也是在告诉你,失眠已经给你带来了实际的伤害,要尽快调整。

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敲黑板!重点来了!失眠如何自救?

首先,你要搞清楚自己为啥总是熬夜,是真的有重要的事没有做,还是为了娱乐、填补内心的空白,觉得不玩手机有点可惜。这种熬夜要通过自我认知来改变,告诉自己这样做是错误的,警告自己熬夜的伤害不可逆,再怎么补觉都没用。

如果你只是想增加娱乐时间,那么可以想办法在白天适当玩手机,例如午休的时候、坐地铁的时候、吃晚饭的时候,把娱乐时间分配到白天里,或者直接把手机放在门外,用看书、听音乐等积极行为打发睡前的时间。

其次,你要清楚自己是睡不着还是失眠,睡不着可能是身体疼痛不舒服,也有可能是换了一张床,或者有烦恼,偶尔几次不算失眠,但是频繁出现就要引起重视。可能是身体缺乏维生素,又或者器官功能衰退,要注意检查。

睡眠不足(长期睡眠不足,危害有多大?失眠如何自救?一文和你说清)

最后,解决失眠最笨的方法就是喝酒、数羊,效果很差,还会进入恶性循环,建议找专业人员咨询,检查神经功能,另外,也可尝试增加运动量,白天适当打球、快步走、游泳,对睡眠有帮助。

良好的睡眠应该是醒来后身体很轻松,没有睡不醒、头发晕的感觉,而且整个过程是连续的,没有中断,不会因为一点动静就被吵醒,简单来说就是倒头就睡,一觉睡到大天亮,能达到这种状态,令人羡慕。

失眠的问题经常和大家说,但是很多人依然我行我素,是手机太好玩吗?其实和人的自制力、自觉性有关,大家在娱乐的时候也要想一想,这样的行为会不会影响身体健康。一旦免疫力下降了,很多病菌会趁虚而入,到时候自己能否抵挡住?

参考资料:

专家称睡眠不足7小时患癌概率大增 失眠自救指南来了·全国党媒信息公共平台.2022-03-21

失眠不可怕,可怕的是“怕失眠”·健康报.2016-03-19

注意!你经常失眠吗?真实原因一定要知道·科普中国.2017-09-24

热搜第一!熬夜上瘾的朋友们都坐不住了……光明网.2022-05-26