十大足球直播推荐北京时间6月16日凌晨的索契，让无数人记住了C罗坚毅的眼神和逆天的表演。
这位33岁的葡萄牙当家球星，面对强敌西班牙，独中三元，
以一己之力拯救了整个国家队，炸翻了所有人的朋友圈！
30岁，对于顶级联赛的锋线球员来说，已经是职业生涯的分水岭。
在这个尴尬的年龄中依旧保证恐怖的进攻火力，
那想必是几个指头就能数得出来，而C罗无疑算是个中翘楚。
33岁的年纪，但却拥有23岁的身体
曾经有人讽刺，认为C罗红不了30岁。但30岁以后的他身体状态不减反增，且比之前更加开挂：俱乐部层面率皇马三度蝉联欧冠冠军，国家队层面带领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军，五座金球奖加身，赫然已是当今足坛第一人。
C罗此前接受采访时表示：“现在我的生理年龄是23岁，我还有很长时间可踢，我可以一直踢到41岁。我感觉很棒，很快乐，没什么可抱怨的。”
C罗是如何做到的？
两个字：自律！
世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士，对C罗的完美表现做出了解释 ：“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。 ”
C罗从一撞就飞的花瓶到满身肌肉的 " 绿巨人 "，他的进化只有一个秘诀，那就是“魔鬼训练”。
他每天都会进行3-4个小时的训练，其中包括，有氧运动、无氧运动、冲刺跑等等。即便是休赛期，也从没打乱过他的健身计划。之后，为了更方便锻炼，更是直接把客厅改造成了健身房。
看看C罗的肌肉金刚腿，就知道这样的自律为他带来了什么，运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%；运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。
值得一提的是，NBA也有一位C罗式自律、老而弥坚的王者，骑士队领袖勒布朗·詹姆斯。NBA官方给出的詹姆斯身体数据是：身高203CM，体重113.4公斤，体脂却是惊人的只有6%，让人简直不可思议。
按时睡眠，饮食规律
C罗的自律更体现在生活。
曾经有人担心过C罗对健身的痴迷会“适得其反”，并不有利于他的身体。但已经33岁的C罗也很清楚，休息对维持他的竞技水平是有多么重要。
因此昨晚部分伊朗球迷跑到葡萄牙驻地楼下，用噪声干扰C罗睡眠。C罗则以德报怨，对伊朗球迷挥手致意，请求大家还自己清静。而大批伊朗人来到C罗的社交网络上道歉，在C罗最新一条ins下，有近十万条留言，大部分都是伊朗球迷的道歉。
据报道称，C罗每天的睡眠都不低于10小时，中午则会进行一到两个小时的午休。除非有比赛任务，否则他也极少在晚上11点之后才睡觉。
除此之外，C罗从不吃甜食，从不喝酒，这是由于在经历了高强度比赛后，人体肠胃的吸收能力要强于平时数倍，此时饮酒不仅容易醉，而且对人体受损的细胞恢复相当不利。
每天摄取的食物都是低糖、低脂，偶尔的“放纵”也就是吃上几片自己最钟爱的葡萄牙烤鳕鱼。
我们又不是足球运动员，何必要学人家这样苦命性的自虐呢？
我想很多人就会认为：
人家是专业运动员，我们这些打工者还要搬砖，哪有时间和精力去进行锻炼呢？
但我认为，这锻炼并非需要你腾出大量的时间作为代价，更多还在于你是否能够坚持。
有些人办了健身卡、游泳卡，但又有谁能坚持去锻炼呢？
有些人计划每日早起跑步，但又有谁在第二日早晨又在睡觉懒觉呢？
有些人嚷嚷说要减肥减肥，但又是谁一边吃的东西一边自我懊悔呢？
我们曾经认为自由就是想做什么就做什么，后来才发现原来自律者才会有自由。
若一个人缺乏自律的时候，他做的事情总会受习惯和及时诱惑的影响，要么就是被他人的视线观念所干扰，几乎永远不可能去做内心真正渴望的事。
你就会发现，那些自律到极致的人，都拥有了开挂的人生。
C罗在ins上曾写下：
"Noting worth having comes easy."
（值得拥有的东西，永远都来之不易）
我想这句话，也适合在座的各位！
