儿童dha排名前十(选DHA补充剂看3点,营养师推荐这几款)

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上周我写了篇关于DHA补充的小短文,很多妈妈询问我,如果要补充怎么选择 DHA补充剂呢?今天我就来给大家分享分享。

3 大原则

1、合适的种类

DHA补充剂主要分为鱼油来源和藻油来源。

这两种DHA补充剂虽然都能补充DHA,但鱼油中除了DHA还含有部分EPA。EPA的主要作用是预防心血管疾病,并不是婴幼儿生长发育必须的。

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所以选择EPA低于DHA的鱼油产品,或是选择几乎不含EPA的藻油,就好啦。

2、合适的剂量

对4岁以内的孩子来说,DHA的适宜摄入量(AI)都是100mg。所以如果宝宝需要补充DHA,选择单位剂量或是最小剂量是100mg的DHA补充剂就最合适啦!

3、合适的剂型

对于2岁以内的宝宝来说,液体的滴剂是比较方便的。因为可以直接滴在奶、辅食等食物中。不过软胶囊形式的产品也可以剪破滴在宝宝食物和奶中(就是多了一步)。

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2岁以上的孩子,可以直接吞服一些咀嚼软胶囊或是软糖形式的补充剂。

有一些产品对于孩子的年龄有特别的说明,具体可以参照产品包装声明。不要买不适合孩子年龄的产品,因为会有一定的安全风险

注意事项(必看!)

有几点挑选注意事项,先来了解一下。

1、不要买太小众的产品,购买方便性较差(就你知道也没啥了不起的…)

2、软糖类产品虽然2岁以上可以吃,但是一般DHA量较低,一次可能需要吃上3-4颗,容易额外增加糖的摄入。(少吃糖这件事,相信大家都懂)

3、鱼油、藻油也是。不要以为你选的产品越大颗越划算,真正的DHA含量可能很少,其余辅料可都是直接喝油哦!

4、DHA产品本质是多不饱和脂肪酸,开封后容易氧化,因此通常建议在规定时间内吃完。(这个角度来说,胶囊就比滴剂要更好些)

具体产品怎么选?

说完了挑选原则和注意事项,接下来讲讲具体产品。其实按照我上面的原则,就可以试着挑选看看啦。不过贴心的我还是给大家选了几款觉得不错的产品

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1、藻油产品

我比较了市面上常见的藻油产品,考虑了每天服用的价格,综合来看Bioisland海藻油、Life’s DHA(马泰克)、伊可新DHA复合藻油,性价比是比较高的,基本1-2元/天。(不是那个鱼肝油的伊可新产品,是滴剂的新产品)

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  • Bioisland官方说明4周以上可以挤破胶囊服用,2岁后可以直接咀嚼。
  • Life' s DHA 包装写了6岁以上,但是商品页备注了产品本身出生可用,同样需要挤破胶囊服用。配料表看上去有点复杂,推荐1岁后服用。
  • 伊可新的这款产品应该是新品,滴剂形式,每天0.3ml即可满足100mg DHA,很适合小月龄补充。
  • 口味上来说,前面两款我都尝过,个人觉得没什么腥味,总之是不错的选择。

2、鱼油产品 Fish Oil

前面提到,一些鱼油产品如果本身DHA含量比EPA高很多,而且DHA剂量也适合,宝宝也不介意鱼腥味,其实也是可以选择的。

综合看下来,1岁以内性价比比较高的有Nature's way 佳思敏DHA滴剂、ChildLife童年时光精纯DHA维生素D3滴剂

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如果不喜欢滴剂形式,可以选择家得路儿童成长鱼油,携带和食用也很方便,2岁以内建议挤开滴在食物中

佳思敏爆浆鱼油DHA咀嚼丸性价比很高,一天一粒就能提供133mg的DHA,三种口味,造型可爱。但是感觉适合2岁以上孩子自己咀嚼,体会爆浆的快感吧……

3、鳕鱼肝油 Cod Liver Oil

还有一类产品是鳕鱼肝脏中脂肪提取的,分不清的群众以为都是「鱼油」,其实差别大了(鱼油是鱼的脂肪,大部分是混合鱼,包括凤尾鱼、沙丁鱼、马鲛鱼等)。

鳕鱼肝油天然含有一定的维A、维D、维E,还有DHA、EPA(就是各种都有,各种都不多)。

如果是为了补充DHA或是维生素D,并不推荐大家首选。但是因为其中含有一定维生素A,如果担心宝宝维A摄入不足的妈妈,可以选择。不过维D剂量通常较低,还是要额外补充哦。

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其实最后不能忘记,我们应该优先考虑从饮食中满足DHA的摄入。

鱼类和海产品,尤其是富脂鱼类是最主要的DHA来源,其他还包括蛋黄、藻类等。对宝宝来说,母乳也是很好的DHA来源。(妈妈摄入充足的前提)

真的不足的话,再考虑补充剂哟!

今天就到这儿!

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