运动减肥法一周瘦20斤(懒人减脂餐！已瘦20斤，一周减脂食谱合集，吃对才瘦得快)

减脂餐都吃对了吗？

科学的减脂餐应该怎么吃？

科学的减脂餐✔应该在控制卡路里摄入的前提下，做到科学摄入蛋白、脂肪跟碳水，才能保持身体代谢水平，促进身体燃脂。

说破嘴了，就是吃对嘛

一般来说，一餐饭中蔬菜水果分量占五六分，主食占两三分，高蛋白食物占两三分，这样的搭配是比较均衡的，不但有助于减肥，还能促进肠道蠕动，改善便秘。

今天给大家整理了我最近一周吃的一日三餐，减脂合集，每天不重样，一起做起来吧

星期一，星期二，一日三餐

星期三，星期四，一日三餐

星期五，星期六，一日三餐

周末也不能放松哦

减脂期饮食建议:每餐主食一个拳头，蛋白质100g~200g，蔬菜200g

饿了可以加餐，加餐时间可以选在上午9点~10点，下午3点~4点！

一定要多喝水，多喝水，多喝水！