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一、合肥网友解答:
1．深蹲目标肌群：涉及肌肉较多，主要是臀腿动作要领：●动作路线：上下直线运动.●动作幅度：上至膝盖微屈，下至大腿与地面平行.
2．●动作执行：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外.收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，上至膝关节微屈，不要超伸.
3．●呼吸：下吸上呼.●节奏：4-4拍.仰卧起坐与卷腹这两个都是目标肌群为腹部的动作.但现在很多健身的人不会练仰卧起坐了，因为从训练风险和训练效果上来说，它容易对脊柱造成负担，训练效果也不如其它动作来的有效.
4．所以建议你把仰卧起坐换成卷腹.卷腹动作要领：●平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，脚面着地，背部不要歪斜；
5．●要进行动作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助，如果想双手抱头，注意手臂不要发力；●在腹部发力之前，将背部稍向上拱起，这样可以伸展你的腹部肌肉，为后续的发力做准备.
6．●收缩腹肌，带动上背部离开地面；在发力时，最需要注意的是脖子不要向上发力，也就是不要弯曲你的勃颈.这会对你的颈椎带来极大的负担；
7．●在上背部完全离开地面后便开始做返程动作，尽量在身体下行时也保持对身体的掌控力，而非利用重力和惯性来动作.
8．俯卧撑目标肌群：主要是胸大肌正确的俯卧撑会要求你撑起自身重量的65-70%，同时协调从头到脚的每一个运动单位，很少有教练有能力引导一个初学者调用全身协调地保持正确姿势，因为这实在是太难了.
9．使用俯卧撑作为入门训练是不推荐的，因为教练可能并不知道好的俯卧撑该怎么做，或者不知道如何让你短时间学会怎么做.
10．动作要领： 脊椎的自然弯曲脊柱应该有一个自然的弯曲，尤其是腰部，很多人做俯卧撑的时候背部是完全平的，使臀部略低于其他关节部位，这样身体反而不直.
11．人的脊柱应该在腰椎处有一个自然弯曲，这才是最佳的脊柱形状.正确的俯卧撑姿势应该和站姿差不多，几乎没有明显的区别.
12． 不要收紧臀部，应收缩股四头肌收缩股四头肌，并带动髋部屈肌，同时适当缩短腹部.这种模式可以直接抵抗脊柱随着地心引力向下塌的力，同时激活核心肌群，稳定住脊柱.
13．也有助于抵抗膝关节因为重力而弯曲.同时，在平板支撑姿势的时候股四头肌和髋部屈肌能帮助协调身体（尤其是股直肌）.
14．股四头肌收缩的越厉害，对髋部屈肌的神经支配就越大，就越能抵抗脊柱下塌.这在你做俯卧撑和平板支撑的时候会很有帮助.
15． 臀部太高VS太低说到臀部定位，宁可过高也不可过低，太高意味着抵抗张力的肌肉被过度激活，这会增加你俯卧撑的难度，可能不是一个理想的位置但是至少不危险.
16．相反，太低或者下垂臀部（最常见的问题）表面肌肉组织缺乏神经支配，会使脊柱更加紧张.这种姿势一般是一种偷懒的做法，动作幅度会减小，很容易在俯卧撑的时候作弊，所以如果你认真对待这项训练，就抬高你的屁股！
17． 不要把头和下巴缩起来挤出双下巴是一种常见的信号，说明头缩的太紧了.这样会导致脊柱受到收缩和压力，进一步会导致体位、肩关节功能和神经信号的放松.
18．你的头和颈部应该要居中. 肘部位置肘部的位置(手臂和躯干呈70至90度)会对关节和组织造成急性和慢性损伤.
19．许多教练现在推荐45度的手臂角度，貌似危害没那么大，但这仍然不太好!当肩胛骨完全收缩、下压，并向脊柱方向旋转时，手肘会更接近躯干，到10-20度时为最佳角度.
20． 肩膀位置正确的肘部和肩部位置是相互关联的，两者会互相影响.当肩胛骨向脊柱内侧旋转时，肩膀会收缩并形成一个胸外扩的姿势.
21．胸部外扩有助于确保肩胛肱骨处在正确的节奏上.缺乏胸部外扩会促使肩膀处于非理想状态下，严重会引发受伤.
22．同时，当你处于胸外扩姿态，胸大肌自然而然会更顺利地承受压力（而不是让压力分散到肩关节）.尽管这种姿态有可能带到更多肱三头肌的力量，但也比磨损肩关节要好.
23．（同参考上图） 脚的姿势在俯卧撑中脚是最容易被忽略的，但是它却是决定你技术动作是否正确的重要方面之一.
24．首先，你要尽可能踮脚，除了脚趾其余部位不与地面接触，大部分重量应该放在脚趾的尖部，这能帮助你更好收紧腹肌.
25．大部分人都习惯全前脚掌着地.一旦你开始做俯卧撑，双脚应该几乎与地面垂直，脚踝和脚趾处于一条垂直线，这些细小的调节可以在做动作前调整好，也可以在做的时候边做边调整，确保你的身体在每个关节部位保持正确姿势.
26． 手地的位置在俯卧撑的过程中，双手不是随便撑在地上.手指应该指向前方，这可以促进肩胛骨朝向下后方收住，而不是向上方摊开.
27．这样可以加强化肩肘部的控制. 动作的幅度和范围一个标准的俯卧撑应该下放至胸部微微高于地面几毫米，这显然会增加难度，但是增肌效果很明显.
28．最后至于这些动作对健身来说是不是经典不好说，只能说很多人想到运动都会想到它们，但真正的效果可能不如其它锻炼同肌肉的动作.
二、安宁网友解答:
1．这些动作最大优点就是可以随时随地健身，同属于自重训练.但在刺激肌群的针对性上不同，接下来一一分析:深蹲被称为训练之王，它是所有健身动作当中最重要的训练.
三、武穴网友解答:
1．深蹲练腿，仰卧起坐练髂腰肌和腹肌，俯卧撑练胸肌和手臂肱三头肌，卷腹练腹直肌，这些动作都是经典的健身训练动作，而且每个动作都可以进阶和退阶，适合任何水平的人练习.
2．以深蹲为例.当你可以非常轻松完成30次大腿蹲至和地面平行的标准深蹲以后，你可以尝试蹲得更低，做真正的深蹲，让大腿靠近小腿，同时保证腰椎不要后弯.
3．如果你能做到这个动作，那你的核心力量和柔韧性已经比大部分人要好的多了.如果你能完成大腿贴小腿的深蹲30次以上，那你可以挑战单腿深蹲，如果你能完成单腿深蹲，你可以再挑战单腿深蹲跳……所以，不要小看这些看似简单的力量训练动作.
四、伊春网友解答:
1．深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和卷腹，都属于徒手训练动作.这4个动作都可以算作健身经典动作，但是仰卧起坐争议比较大.
五、胶南网友解答:
1．胸部（杠铃卧推）如果有一种推举训练，使所有人都能通过它变得更强壮的话，那就是卧推了.这个经典的动作可以给予胸部最佳的刺激.
2．在肩部和肱三头肌的帮助下，你可以推举更大的重量（所以更好地刺激胸部），这是其他胸部练习不能做到的.大重量的卧推应该安排在胸部训练的开始阶段.
3．肱二头肌（立姿杠铃弯举）尽管哑铃弯举有很多优点，但是没有动作像严格的做立姿杠铃弯举一样给肱二头肌增加顶峰和宽度的.
4．这个动作比较流行的做法是通过身体的晃动来完成，但更好的保持腰腹与上身的稳定来加大刺激.并且双手同时用力可以比哑铃弯举承担更大的重量.
5．背部（杠铃划船）为了给中背部和背阔肌下部增加厚度，这个动作起着无与伦比的作用.有经验的运动员会通过改变握距和提拉角度来改变所刺激肌肉的侧重点.
6．更窄的握距会使背阔肌下部得到更多的刺激，相反宽握侧重背阔肌上部和中背部；向胸部提拉杠铃，背阔肌上部会参与的更多；
7．向小腹部提拉，更多的施压于背阔肌下部.前臂（坐姿腕弯举）这个阿诺最喜欢的动作被低估和错误使用了.一些练习者幼稚地逃避前臂练习，另一些规律采用这个动作的训练者，取得的效果也并不显著，因为他们在动作底部时没有做充分的伸展.
8．为了得到最好的效果，要尽可能让杠铃在手指上向外旋，然后再将重量尽可能抬到最高.保持大拇指在杠铃下方，而不是环绕握住杠铃，从而确保更大的运动幅度.
六、沙河网友解答:
1．很高兴尚形君来解答这道问题.健身之中的动作，一般分为使用器械的动作和自重训练动作，其中深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹都算作自重训练，深蹲主要锻炼下肢的的肌肉，腿部股四头、股二头肌、臀部的肌肉，仰卧起坐锻炼到腹肌、髂腰肌，俯卧撑锻炼上肢的肌肉、肱三头肌、肩三角肌、胸肌，卷腹则是锻炼到腹肌，这些动作是自重训练中比较经典的训练动作，而器械训练的经典动作又有那些呢，下面就为大家介绍一些.
2．平板卧推，这个动作作为一个主要锻炼胸肌的经典动作，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样压力就会直接作用于小臂上，从而传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可重复进行.
3．杠铃深蹲，这个动作在健身房非常常见，能够锻炼整体的腿部肌肉，是锻炼整个下肢的经典动作，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与髋同宽或者更窄，脚尖冲向前方，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿要注意股骨外转，直到站直，过程中时刻提醒自己需要挺胸，顶起来后，到身体站直，再重复进行即可.
4．高位下拉，这个动作能够塑造背部肌肉，是锻炼背部宽度的经典动作，能够提升整个人的气质，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩稍宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆触碰到胸部时稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，并且想象是大臂向下，小臂不要过多发力，只是勾挂在杆上，这样对于背部整体都有很不错的刺激，剩下只需要重复进行即可锻炼到位.
七、克拉玛依网友解答:
不错，这些确实是经典动作，深蹲的话可以锻炼腿部肌肉和力量，仰卧起坐主要是锻炼腰部力量和肌肉，俯卧撑可以锻炼臂力和胸大肌，卷腹主要就是锻炼腹肌
八、汝州网友解答:
深蹲练臀部、腰、大腿.号称力量之王.仰卧起坐练腹肌.俯卧撑练胸肌和股二头肌.
九、天水网友解答:
1．深蹲主要锻炼腿部股四头肌、腘绳肌、内收肌等肌群，对臀部肌群锻炼效果也比较好.深蹲是健身三大动作之一，另外两个是卧推和硬拉.
2．深蹲是多关节动作，除了锻炼臀腿肌肉，对核心力量、上肢肌群也有一定的锻炼作用，只是效果不如单独锻炼这些部位好.
3．对腿部的股四头肌来说，深蹲是最佳锻炼动作之一.其它动作还包括坐姿腿举、倒蹬机、哈克深蹲等多个动作.深蹲，具体又可以根据使用器械和下蹲的方式进行细分.
4．比如杠铃深蹲、哑铃深蹲、哈克深蹲，杠铃深蹲分为劲后高杠位深蹲、劲后低杠位深蹲、颈前深蹲，还可以分为单腿蹲和双腿蹲.
