2020东京奥运会激战正酣。

在世人瞩目的奥运赛场上，体育健儿们英姿飒爽，为了梦想挥洒着青春热血。

我们在为运动员欢呼的同时，惊异于他们取得的好成绩，也羡慕他们健康强壮的身体。

但，也许他们并非我们想象的那般“强壮”，他们也有自己的阿喀琉斯之踵。

04年雅典奥运会110米栏冠军刘翔，在4年之后北京奥运会上因伤退赛留下了无尽的遗憾。

本届奥运会，中国女排主将朱婷手腕的伤势，也随时牵动着国人的心。

长时间高频次单一部位的运动，很容易造成这一部位的持续疲劳，最终导致伤病。

下面，我们为大家分别整理了运动项目易受伤部位，阅读后，也希望大家能在日常运动中多多注意，保护自己。

运动员哪些部位容易受伤？

乒乓球

易受伤部位：腰部、肘部

熟悉乒乓球运动的小伙伴们知道，击球时几乎都要转腰。已经退役的张继科便常年受到腰伤的困扰，甚至不得不打封闭训练。

肘部是攻球时最重要的支点，抬肘拉肘的过程中肘部也在不断发力。

这一次，老将刘诗雯就是在克服了肘部痛苦的手术与艰难的恢复后，重新站在了奥运赛场。

排球

易受伤部位：腕、肩

大多数排球伤病通常可以分为慢性（过度使用）伤害，如肩周炎、肩腱炎、网球肘、肘部滑囊炎等，或急性（创伤）伤害，如肩袖撕裂、肩关节脱位、肩部分离、手腕扭伤等。

本届奥运会，中国女排的头号主攻手朱婷就是在带伤坚持。

举重

易受伤部位：腰、膝、肩、肘、腕

值得注意的是，据国家举重队统计：运动员总患病率高达78%。

举重运动员将杠铃上举时，腰椎、膝盖会受到很大的压力，频繁的训练使腰椎和膝盖频繁受压，如果举重时没有正确用力，更会加重伤害。比赛时肘关节和手腕有时候也会受伤。

昨日出场的举重运动员廖秋云，也是近期受到膝伤困扰而影响了训练质量。

游泳

易受伤部位：肩部

游泳运动员在训练时容易形成“游泳肩”，这是因为长时间用手臂划水，频繁肩部肌肉内旋使肩部肌腱产生炎症和损伤。

另外，热身不充分、或者游泳姿势错误都有可能引起“游泳肩”。

初学者最好先学蛙泳，蛙泳可快可慢，能减少患上‘游泳肩’的几率。

跳水

易受伤部位：眼、跟腱

无论在跳板还是跳台上，运动员都要依靠双脚来蹬踏发力，此时脚踝处于旋后位容易扭伤，成千上万次的训练后会带来跟腱拉伤、跟腱炎、足底筋膜炎，拉伤小腿三头肌。

另外，跳水运动头朝下入水，水面的拍击会给眼睛造成巨大的冲击，长时间的训练之后，有些运动员会出现视网膜裂孔、变形、脱离，直接导致视力下降，眼睛的问题可以说是跳水运动员最大的痛。

2001年，郭晶晶就曾做过眼睛手术，在2008年北京奥运会后，她的视网膜破裂更加严重，不得不安排再次手术。

射击

易受伤部位：腰部、颈椎、听力、视力

因为射击选手只有两个姿势：站立射击和卧射，为了打出好成绩，他们一般都是一动不动。而长期保持这样的姿势则使得他们的腰部和颈椎都收到了不同程度的劳损。

另外，因为训练时巨大的枪响和长时间注视同一目标，对于听力和视力都会有不同程度的损伤。

包括许海峰、王义夫等一批我国的神枪手，都是“眼镜枪手”，一些射击运动员的视力甚至只有0.1。

除了上述举例的这些，还有易造成肩部受伤的羽毛球运动、易造成脚踝扭伤的体操、易造成膝盖受伤的篮球运动等等。

这些运动本身问题不大，引起伤病多是因为运动员运动强度过大。运动会带来健康，但过度运动就可能会带来伤病。

日常运动中，如何避免受伤？

1. 运动前充分热身

在做运动之前，肌肉需要一个唤醒的过程。正确的热身强度不应过大，微微出汗最好，有利于提高体温、放松肌肉。

①拉伸

日常锻炼的跑步、跳操、跳绳等运动，会用到腿部肌肉。可以对腿部肌肉进行拉伸，避免突然运动造成抽筋。

动作举例：弓步运动、侧压腿

②扭动腰部以及四肢关节

转腰、转动膝关节和踝关节有助于放松关节和肌肉，避免扭伤。

动作举例：站姿肩关节环绕、扩胸运动等。

2. 运动中做好防护

①运动护具

关节在运动时容易损伤，可以准备保护膝关节的护踝、护肘、护腕等护具。

进行不同运动项目时应使用不同的护具，例如打篮球时使用护腕。

②学会正确的运动姿势

不正确的运动姿势会加大受伤的风险。例如在打篮球和踢足球时，容易扭伤。平常可以加强踝关节肌肉韧带的力量练习。如果意外倒地，最好用双手支撑。

③注意强度

长期不运动的人开始运动时，要循序渐进、从易到难。

3. 几种常见轻伤的自我处理

①扭伤

扭伤、肌肉拉伤后，毛细血管会出现损伤导致出血，最终造成局部皮肤红肿。这时，切记不可用活血药品按摩，可能会加快毛细血管的出血。在红肿后，应立即冰敷。

②擦伤

一般见于摔倒时皮肤与地面摩擦受伤。如果只是轻微擦伤，用清水冲洗表面灰尘后，局部消毒后涂抹药膏即可。如果擦伤较为严重，冲洗伤口后，局部消毒，涂抹药膏，需要包扎防止感染，整个愈合期间注意防水和感染。

最后我想说，运动员的成绩来之不易，背后的汗水与艰辛常人无法想象。在欣赏他们的精彩表现之外，我们也要充分的尊重和理解他们，因为他们在竭尽全力为国争光！

审稿专家

导医通审稿专家 徐静医生

原解放军总医院京中医疗区 副主任医师

参考文献

. 操秀英. 我们追看的奥运项目运动员哪些部位最易受伤. 科技日报,2016-08-16(006).

. Dubin JC, Comeau D, McClelland RI, Dubin RA, Ferrel E. Lateral and syndesmotic ankle sprain injuries: a narrative literature review. J Chiropr Med. 2011;10(3):204-219.

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