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一、武威网友解答:
1．请注意:身体不是机器，它需要劳逸结合循序渐进，才可以持续增长肌肉提高体能！盲目设定一个训练计划傻傻坚持极有可能半途而废.
2．.“跑步、俯卧撑、仰卧起坐”这三个训练针对点各不相同，跑步提高心肺耐力，俯卧撑提高上肢推力、仰卧起坐提高腹部核心，俯卧撑和仰卧起坐是肌力训练.
3．三个动作组成一个计划是没问题的，但问题关键在于怎样安排强度与休息.跑步5公里、100俯卧撑、100仰卧起坐的强度对于每个人的感觉都是不同的，有的人觉得轻松，有的人觉得困难.
4．如果能够轻松完成，那强度较低坚持三月效果将极低.如果完成困难肌肉疼痛，三月肯定无法坚持还可能因此受伤.
5．所以，安排好训练强度规划是最后能否有所成效的关键！审视自身能力，调节训练强度，达到循序渐进、劳逸结合、持久进步！
二、韶山网友解答:
1．多年前，曾经每天早上坚持跑上二十分钟，之后做俯卧撑，可能身体太弱，同时营养也跟不上，每次做俯卧撑，最多做二十多个，一百个要分成几组，坚持半个月后，减肥效果挺好，但对身体健康好象没有什么好处，跑步的耐力增强明显，但俯卧撑却越做越少，往往十多天后，一个都做不了了.
三、保定网友解答:
1．会有效果，但重在坚持.人们喜欢以三个月为周期，以为三个月就能养成好习惯或者获得好的收获，殊不知破坏容易养成难.
2．每天坚持五公里可以使身体的机能变得更强，这只是相对来说的.俯卧撑，仰卧起坐每天100个很笼统.想要提高不是你每天必须要如数完成，要有一个提高的过程.
3．比如:你本来一次性可以做20个竭尽全力的情况下，下次做逐渐加上两个.打破原来的平衡才能够突破瓶颈.另外做完动作之后要注意恢复，按摩，拉伸防止肌肉失去弹性，可以进行冲拳来提高肌肉弹性，保持爆发力.
四、莱芜网友解答:
1．每天坚持跑五公，做100个俯卧撑和100个仰卧起坐，这三种运动方式，如果能坚持3个月，肯定是会有效果的.
2．但是对于新手来说，无论哪一种，都不是新手具备的能力.当然等过了新手期之后，这几项运动如果能坚持三个月，无论身体还是精神都会有变化.
3．跑步属于有氧运动，俯卧撑和仰卧起坐都属于力量运动，是是无氧运动.想要增肌，做个型男如果想要身上有腹肌，穿衣显瘦，脱衣有肉的那种型男.
五、清江网友解答:
1．谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:每天坚持跑步，俯卧撑，仰卧起坐，3个月下来身体能够发生巨大变化，减肥减脂，强壮身体，增强体质，每天精神饱满快乐生活喽！
2．②说:A→跑步:坚持每天跑5公里，身体微微出汗达到大汗淋漓，能够消耗体内多余热量，减掉体内脂肪，排出体内毒素！
3．B→俯卧撑:俯卧撑需要手臂，胸，腹，臀，和腿部等……肌肉群相互配合，做好完美漂亮的俯卧撑，才能达到健身效果，练出真正体魄！
4．C→仰卧起坐，练背部，大腿，小腿，脚踝等……，腿部肌肉紧实有力！跑步，俯卧撑，仰卧起坐，共同组合在一起练，身体肌肉群坚实有型漂亮啦！
5．我认为锻炼还要根据情况，科学安排如跑步5公里(每周练5次)，俯卧撑和仰卧起坐隔一天练一次，对身体更有益，效果更佳啦！
6．③说:坚持自律的好习惯，每天坚持不懈锻炼，身体越来越健康，会达到“穿衣有型，脱衣有肉”的潇洒身材哦！
六、和龙网友解答:
1．个人建议五公里两天一跑，适应之后再慢慢加速.仰卧起坐刚开始也不要做太多会影响第二天工作.最主要的是要控制饮食，如果你能坚持下来，三个月后一定会有效果！
七、宿迁网友解答:
1．前3个月会有明显效果.但同样的强度，你再坚持3个月，效果就衰减的不像话了.总体来说，你的训练路子是对的：有氧无氧结合.
八、自贡网友解答:
1．大家好我是 （John宋会强） ，我是一位健身爱好者，我喜欢健身，健身可以让我的身体变得强大，也能让我更加健康，我喜欢每天跑步，练习跆拳道，喜欢运动，健身可以让我保持很好的身材，可以给我的生活增添不一样的色彩，我喜欢这样健康的运动方式，针对这个问题，以下是我在健身方面的观点和分享，希望你们能喜欢！
2．每天坚持五公里能够使身体的机能变得更强，这仅仅相对来说的.俯卧撑，仰卧起坐每天100个很抽象.想要进步不是你每天必需求如数完结，要有一个进步的进程.
3．比方:你原本一次性能够做20个尽心竭力的情况下，下次做逐步加上两个.打破本来的平衡才能够打破瓶颈.别的做完动作之后要注意康复，按摩，拉伸避免肌肉失掉弹性，能够进行冲拳来进步肌肉弹性，坚持爆发力.
4．五公里相同需求打破平衡，能够恰当进步配速，康复期进行低强度慢跑或跑走结合.不需求天天跑步的.以上就是关于我的分享 ，我希望能够帮助更多人去了解这个问题，同时也希望你们能在这里学习到更多的健身知识 ！
5．最后祝福大家身体变得越来越棒，身材越来越好，好运连连 ，开开心心.家庭幸福美满，家庭和谐幸福.谢谢大家！
九、洛宁网友解答:
效果肯定会有的，只要你坚持下去.控制好饮食，效果才会明显.
十、黑龙江省网友解答:
1．呵呵，比我还厉害?.不过建议你不要每天100个仰卧起坐.这个动作现在是国际公认的伤人的动作，你可以用卷腹等运动代替.
2．回到你的话题，你能够这样做三个月，那么你的人生会发生质的变化.先说精神，你的气色会很好，精神高亢，意志饱满，正能量满满，眼神囧囧有神，对生活和工作都充满希望.
3．也就是说阳刚之气飞扬.你的形体也会发生质的变化，多余脂肪会消失很多，原来有三高，现在都会减轻，原来没有三高，各项指标更为健康.
4．身形变得有型硕壮，整个人都年轻十几岁，而且饮食习惯也发生了变化.总之，你已经不是原来的你，是一个全新的健康的你.
