十大足球直播推荐除了进球效率，更恐怖的是C罗的肌肉。著名健美杂志《Men Health》曾评选出世界上最强壮的50名运动员，C罗力压詹姆斯、格里芬等排名首位。要知道C罗并非天生是猛男的材料，他从小瘦弱，甚至常因身体过于单薄被队友欺负，因此所有人都想知道他到底是如何练成那一身魔鬼肌肉的。这篇文章就为你介绍C罗一周七天，都是如何训练的。
首先，C罗会开始力量训练。他需要先让身体的每个部分都活动开，这能帮助他提升力量。
当C罗进行完力量训练后，他会做一些强化心血管方面的练习，如急速短距离冲刺、骑脚踏车等，每天30分钟。心血管耐力训练的主要目的，其一是消耗卡路里，其二是有利于增强爆发力。
18岁的C罗这么瘦
接着，C罗会继续进行力量训练。和最开始的力量训练不同的是，并非让身体的每个部分都动起来，而是针对你自己认为的薄弱环节，进行加强训练。例如，有一天C罗想强化腿部肌肉，所以他会进行提踵(Calf raises)练习，或者举腿训练。每次5套训练，中间有45秒的休息时间。
在针对性力量训练之后，C罗会马不停蹄的进行有氧练习。通常情况下，C罗会在跑步机上进行30分钟的跑步训练，当然不是匀速跑，每5分钟，C罗会加快跑步速度。
在这之后，C罗会继续跑步训练，但不是在跑步机上，而是在户外。这是自我挑战式的跑步练习，C罗用“自己感觉难受”的速度奔跑，通常耗时45分钟。
结束跑步、有球训练之后，C罗下一步是钻进健身房。这是第2天的训练内容，不过，这次去健身房的训练强度稍轻，他只在健身房呆半个小时，做一些很轻度的锻炼，主要是强化肌肉，这些肌肉训练，不是足球运动员最重要的(譬如腹肌、脖颈肌肉)，但却有辅助作用。
现在的C罗
第3天的训练主要是循环训练。早上，C罗会进行仰卧起坐，接着是短距离冲刺跑，不断地变化方向，用交通锥、竖杆来设置弯道，增强跑动时的灵活性。每次仰卧起坐-短距离冲刺跑之后，C罗都有30秒短暂休息时间，接着继续。
仰卧起坐之后，C罗要进行俯卧撑练习(我们经常看到C罗单掌做俯卧撑，惊呆一群队友的视频)。接着，C罗要进行挑战性十足的跳箱训练——站立在一定高度的箱子(高度视个人能力而定)前，双脚与肩同宽，奋力跳上去，再走下来，再重复刚才的动作，这个跳箱训练，要进行30分钟。
第4天和第5天的训练内容一样，这两天C罗要进行高强度的训练。先是健身房的力量训练，但比第1天的举起的重量多1倍！然后在跑步机上，用更快、更考验意志力的速度奔跑。这两天的训练，强度大，折磨人。
第6天通常是比赛日，所以这一整天，C罗都没有体能方面的练习。在比赛之前，C罗要做的就是放松自己；周日的晚上，也就是第7天，C罗进行强度稍轻的训练，但有时候他会缺席这样的练习。对于C罗来说，比赛之后的第1天进行训练通常不重要，但自觉性极强的C罗会选择去训练。
