小足球热身动作(深圳王之者足球：适合青少年足球运动员的十个动态热身运动)

在运动前简单地进行静态拉伸对你没有一点帮助。事实上，它会损害你的运动表现。因此，如果您或您的年轻运动员在锻炼、练习或比赛之前仍在进行静态拉伸，请改变它。

静态拉伸和动态拉伸有什么区别？

静态拉伸涉及保持一个姿势 30 秒或更长时间以拉伸肌肉，而动态热身涉及在一系列运动中拉伸。

您的身体需要通过缓慢增加心率和呼吸频率来热身。这样做是在润滑关节，这将使您的肌腱和韧带具有更好的运动范围和更好的弹性。

这 10 个简单的练习可以作为任何年龄或运动的孩子的动态热身。每次练习 20 到 30 秒。根据需要重复。

01

进行全身热身运动。

02

每走一步，将膝盖抬高至臀部高度或更高，并用双臂“拥抱”它，拉向腹部或胸部。

03

确保在两个方向上都可以使肩关节充分热身。

04

热身整个下半身，不要忘记保持低位。

05

专注于你的平衡和快速的脚步。

06

锻炼下半身的所有主要肌肉。

07

另一个很好的整体下半身热身运动。

08

通过向前摆动和横向摆动来热身臀部。

09

全身运动，让你从头到脚都暖和起来。从站立开始，向前弯曲，这样你的手就可以慢慢地走到地板上的俯卧撑位置。在保持双腿伸直的同时，慢慢地开始尽可能多地将脚移向双手。站起来重复。

10

首先缓慢地进行此练习以获得形式，然后在感觉舒适后快速进行。