骑山地车可以锻炼身体的哪些部位

一、建瓯网友解答:

1．可以的. 骑自行车是一项有氧运功，能够通过长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好.

2．在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤.

3．下面告诉你骑单车的正确姿势，保持正确姿势才会有很好的减肥效果，趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎.

4．和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松.适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时).目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害.

5．上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹.适用：短程运动(10至20分钟)目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条.

6．当然，这里楼主感觉自己越骑越粗......主要有两方面原因.一方面是自身属于肌肉型腿，骑自行车锻炼了肌肉，令肌肉更明显，看起来腿“变粗”了.

7．另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部.因此，要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，做足放松运动.

8．骑车是一种相对放松的运动.都市人整天呆在办公室，难得通过骑车运动锻炼身体并散散心，就想趁机会一次骑久一些.

9．然而，骑车过久，腿部肌肉会很发达，腿部就可能显得粗壮.因此，每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿.

10．在骑车后，要轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉积块.在这里奉上骑车瘦腿方法强度型骑车法首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人腿部肌肉与心血管系统.

11．力量型骑车减肥方法即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生.

12．脚心骑车法--按摩穴位用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用.具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次.

13．楼主啊，尽管方法很科学，但是，有些人的腿的确不是科学能解释的了的，有个女同事，本来腿型挺好的，但是她认为自己的腿还有进步空间，于是跟我踩了一个月小黄去上班，之后就从圆润的C腿变成了D腿.