中午如何快速入睡(怎样午休最有效果？)

你好，我是白瞟的知识。

有朋友问:怎么样午休才能效果最佳呢？今天我们来聊聊？

很多人都有午睡的习惯。研究表明，午睡能帮我们改善认知，对身心健康也有好处。希腊进行的一项长达6年、超过 23000人参与的大规模研究显示，在其他危险因素一定的前提下，有午睡习惯的人死于心脏病的可能性低37%，跟每天进行锻炼有同样的效果。畅销书作家丹尼尔·平克在《时机管理》这本书里介绍了一些高效午休的方法。

首先，找到自己下午的低谷时间。梅奥医学中心建议，最好在下午两点到下午三点之间午睡。如果想要精确一些，你可以花一周时间记录一下你下午时的情绪和能量水平，当你发现在某个时间段里，你状态特别不好，那就是最理想的午睡时间。对很多人来说，这个时间大约是早上醒来7个小时之后。

其次是安静的环境。你可以把手机调成静音，用耳塞以及眼罩，把自己和声音光线隔离开。

第三，喝一杯咖啡。喝咖啡也是一个有效的方法。咖啡因在25分钟之内不会完全融入血液，所以你要在午睡之前喝。如果你不喝咖啡，喝含有咖啡因的饮品也可以。当然，如果你完全不接受咖啡因，可以跳过这一步。

第四，用手机定一个25分钟之后的提醒。如果午睡半小时以上，你就需要额外的时间从睡眠惯性中恢复。如果睡不到5分钟，作用不大。最佳的午睡时间是10到20分钟。因为大部分人约7分钟才能睡着，一个25分钟之后的提醒是比较理想的。当你醒的时候，咖啡因正开始起作用。

第五，持续重复。有研究表明，习惯午睡的人比偶尔午睡的人受益更多。所以如果时间允许，你可以考虑养成午睡的习惯。如果你的时间不允许，可以在真正需要的时候午睡，比如前一天睡眠不足，或者工作压力比较大的那几天午睡。

希望上面五个步骤，能帮你更好地午休。

思考题:

你在午休的睡眠方法中，有没有更好的习惯和方式呢？

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