深蹲锻炼的是身体的哪几个部位

一、桂林网友解答:

1．你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫.深蹲这个动作主要是看运动模式才能判断是哪个肌肉作为主要目标肌肉发力.

2．因为每个人的关节结构和目标侧重点都不一样，所以说呈现出来形式都不一样，但是深蹲这个动作是下肢王牌动作，是其他动作替代不了的.

3．大体上深蹲主要分为两种模式，一种是你练腿为主的膝关节主导的深蹲，另一种是一练臀为主的髋关节主导的深蹲.

4．他两个区别就是一个.在蹲到最低点时，发力那一下是以膝关节先动，然后让股四头发力的，另一个是在蹲下起来的时候用髋先动，臀先发力的模式.

5．还有的区别就是在于蹲一下去的时候，一个膝曲角度会比较多一点，另一个是髋屈角度会比较多一点，所以说因为角度的不同负重的重心也产生了位移，所以说对肌肉的刺激也产生了改变.

6．这是在健身训练里面的深度，如果实在计量举里面的深蹲的话，他的运动模式又发生了变化，侧重点也是不同.对于他的效果不仅可以增加下肢的肌肉力量和纬度，而且他对你身体的激素分泌也有很大的作用，所以说真的是一个非常好的动作.

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1．可以刺激到整个后链肌群，后链指的是产生髋部伸展运动的肌肉，这些肌肉群也叫做髋部伸肌，包括腘绳肌，臀肌和内收肌群（腹股沟肌群），也可以刺激到大腿前侧的股四头肌，也有更多的潜在肌群分担髋部伸肌的运动负荷.

1．健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强.

2．深蹲的最主要意义就在这里！当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多.

3．练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助.特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处.

4．深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面.长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤.

5．所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？

6．而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅.

7．当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作.我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况.

8．在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉.

9．重心在脚跟！当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多.

10．特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多.女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化.

11．个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的.深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出性感的臀部就要坚持.