每天运动为什么体重不降

一、陵川网友解答:

1．有多种原因容易造成每天运动，体重却一直不降.没有管住嘴.这个是主要原因.运动时，由于消耗很大，运动后往往会食欲大增.

2．如果此时管不住嘴，就容易摄入更多的热量，从而使体重一直降不下来.你平时试着管一管嘴.油腻的少吃，高热量的少碰，饮食尽量清淡些，多吃一些杂粮，瓜果蔬菜.

3．结合正确的运动方式，应该会有改观的.没有有氧慢跑.只有有氧慢跑，才能够帮助身体更高效的减脂.如果跑步时，心率不在有氧心率区间以内，减脂效果会大打折扣.

4．你每次跑步时，要把心率始终控制在自己最大心率的60%~80%之间.基于大多数人有氧心率区间的重叠范围大致会在130次/分钟~150次/分钟之间.

5．你在有氧慢跑时，始终围绕着135次/分钟的目标心率去跑就可以了.跑步时间不够.每次有氧慢跑40~60分钟，才能够帮助我们燃烧掉大量脂肪.

6．如果你每次跑步只有20分钟左右，时间上显然就不够了.每次有氧慢跑时，中间最好不要停下来，要一气呵成，使心率始终维持在有氧心率区间以内.

7．以上是容易造成每天运动，体重始终不降的三个主要原因，你对照一下，看看自己是在哪个方面出的问题.我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

二、昆明网友解答:

1．运动能够增加身体日常的消耗，促进身体新陈代谢，也能够提升身体对营养的吸收能力，肌肉力量也会提高！如果你在锻练期间控制饮食，那么就会瘦下来，因为输出大于摄入！

三、合肥网友解答:

1．没有控制饮食你在坚持运动这件事情没有错，但是你在跑步机上努力运动的一小时，消耗的仅仅是上午喝掉的那一杯咖啡、下午同事递来的那一小块蛋糕.

2．多餐了但并没有少食现实问题就是，很多人做到了“多餐”但并没有“少食”，导致比一日三餐摄入了更多的卡路里.

3． 不吃晚饭，白天拼命吃很多人经常会掐着时间在下午1点之前把他们想吃的一切都塞到嘴里.晚上确实没有吃饭，但是1点之前他们吃下的卡路里往往比正常吃了三餐的人还要多.

4． “断崖式减肥计划”永久减肥成功的关键是改变生活方式，而改变生活方式的关键是创造一个可持续的、健康的、不会让自己很痛苦的运动和饮食习惯.

5． 没有加入力量训练力量训练有助于保持或者增加肌肉量，这对于保持基础代谢率是非常重要的. 运动的时候没有走心不要为了形式上的“五公里”、“一小时”而去运动.

四、天津网友解答:

1．您好呀！想问一下您是男性还是女性，还有您的年龄，这很关键！男女的基础代谢率不同，男性的偏高，18-30周岁的基础代谢率在1800左右，女性的在1500左右，通过您的描述一天的训练时间可能在一个半小时以上，接下来我来回答您的问题，体重为什么没变？

2．训练方式不对每天的训练就是跑步、打篮球，这两个可以说是都是有氧训练，有氧训练可以提高心肺功能，但如果想长时间通过有氧训练达到减重的效果的话，需要逐渐提高您的训练量，因为如果长期保持一个训练量的话身体很容易适应现在的运动量，就像您现在每天都上班已经适应了一样，所以建议您提高训练量（加快速度、增加跑步时间、间歇性跑步）再试一下其次就是需要进行一些力量训练.

3．力量训练可以提高自身的肌肉含量，肌肉含量增加之后基础代谢率就会提升.饮食不对上面说了，我们每个人都有一个自己的基础代谢率，基础代谢率就是我们什么也不干，躺在床上静止不动脑子也不要想事情，静止消耗的热量.

4．打一个比方，比如你的基础代谢率是1500kcal，我们每天需要吃三顿饭，大约共计2400kcal吧，每一天都运动、想事情、工作、走路、肠胃蠕动等等，这些都会消耗热量，用你的基础代谢率（1500kcal）+日常消耗热量（大约600kcal）=2100kcal，这2100kcal是你每天消耗的热量，但你摄入了2400kcal，所以还剩300kcal会被你的脂肪储存起来，日积月累7700kcal就等于1kg的脂肪，所以体重不变的原因也许是饮食出了问题.

五、贵阳网友解答:

1．大家好，我是freedy这个问题很好解释...视频解答让你一清二楚！以后会慢慢上传更多训练...男生、女生，拉线条做围度.

六、六安网友解答:

1．“动”和运动健身是两码事儿！减肥增肌需要科学的训练，而不是简单地动起来.我本人从20年10月份开始在keep上跟着课程练习，每周至少三次，每次先无氧运动再有氧运动，用哑铃训练手臂或肩部或背部等半个小时以上，然后再跑步机跑步或者HIIT燃脂训练半个小时以上，至少保证在一个小时以上，现在整个身体状况和精神面貌有极大的改善，同时体重从75kg降到了69kg，并且没有刻意忌口，该喝酒就喝酒，该吃就吃，不过就是保证不熬夜，每天晚上11点前准时睡觉.

七、四平网友解答:

1．身体是一个很精密的系统，它有精细的自我平衡能力以及各种反馈补偿机制，在健身的时候运动量增大，这个时候身体的消耗比较大，身体会及时发现这种情况，并且增加营养物质的吸收利用率，用于补偿身体的消耗，所以体重不会明显下降.

2．如果想减重，在适当增加运动量的时候，还需要严格的控制饮食，摄入小于消耗，只有这样体重才能逐渐下降.健身一般是起到减肥增肌的作用，在减肥的同时增大肌肉的强度，健身初期，使体内脂肪分解减少，但是会使肌肉强度以及含量增多，所以说健身体重反而会增加，但是整个人的身体维度看起来要比之前小.

八、余杭网友解答:

1．体重降低的主观因素还是摄入量小于消耗量或许是因为您饮食上面不太注意，导致了摄入量过多的原因，摄入与消耗持平，体重则不降.

2． 这个就是一个秤砣原理如果想要减重的话，建议降低碳水摄入，多摄入蛋白质并且降低脂肪摄入. 也就是简单的降低饭量，多吃蔬菜，鸡蛋，以及肉类.