每天跑5公里晚上不吃饭还打篮球一天能减多少斤

一、湖州网友解答:

1．有用，但不是长久之计我是大胖子，180身高，260斤，现在下载一个APP记录每天饮食，早饭和午饭严格按照日常所需来吃.

2．早饭大概450卡，午饭650卡.晚饭一瓶低糖维他柠檬茶（自己抽烟，嘴里没味道.而且晚上要运动啊，没糖真的会死人的，低糖的也只有57卡一盒）.

3．晚上走路去球场，3公里，然后打2个半小时篮球（半场）只要不下雨就去，一周挑一天打2个小时全场.效果一个月瘦了38斤…那些运动了就饿的人，我只能说你的运动量还不够，我打完球走到家累死了，洗个澡就想睡觉，累的就想睡觉，哪里有饿的想法啊…这并不是长久之计，我的基础代谢率少了200卡，等瘦到180斤就要去撸铁了…最后总结：如果你大体重，晚饭稍微摄入点糖份运动能消耗掉的，而且你真的像我这体重，真的别在乎什么基础代谢率啊，肌肉含量了.

4．看到体重计上数字比什么都好，然后慢慢尝试吃晚饭，控制住热量，碳水，糖份什么的……撸铁，增加肌肉，提高基础代谢率，这才是王道.

5．先减脂，再增肌.希望自己能早日达到标准体重，毕竟还单身呢说说近况，去上了私教课.原因是因为减肥已经到了一个瓶颈，自己也不可能一辈子不吃饭.

6．现在是一天一节课，周五打篮球比赛.真的很累.饮食基本上全麦面包，鸡肉，鱼肉，蔬菜，水果，燕麦……节食真不是长久之计.

7．要减脂也要科学，科学饮食，运动才是最好的.朋友都说我的精神面貌焕然一新.节食减少的体重有肌肉流失，水分减少.

8．另外，减肥不是减体重，而是减体脂.虽然现阶段减肥不像第一阶段那么快，但是我知道很健康.作为健身小白，科学合理的锻炼计划很重要，现在花钱健身总比躺在医院花钱好多了呀.

9．顺便说一句，戒糖，维他柠檬茶我也不喝了，燕麦是真特么难吃……再更一下，最近一直在增肌，习惯了减脂，增肌还是很累的.

10．节食可以瘦，然而不建议一直这样.我增肌快两个月了，不忌嘴，偶尔吃烧烤，吃火锅吃到饱.体重并没有暴涨，胖了5斤而已.

11．减脂私教结束后我就198斤了，也就是瘦了62斤，现在增肌胖了5斤，可我还是瘦了57斤啊.节食针对减肥初期可以做，也有用.

12．但是建议看到效果或者遇到瓶颈就去健身房，这样避免你节食之后反弹快.21天减肥法我大学试过，有效，但是控制不了口腹之欲还是会胖回去.

13．而且健身真的有利于调节心情.要说变化就是，之前自己的衣服全部换掉，重新买所有的外衣，自己也更自信，注意穿搭，尝试不同的搭配……整个人的气质焕然一新，自己也即将脱单了.