跑400米怎么呼吸

一、昆山网友解答:

1．前程无氧冲刺：在400米短跑中，在比赛刚开始的时候，一般我们会进行无氧冲刺，大约在第一个弯道处会进行有氧呼吸.

2．在进行冲刺的过程中，由于是400米短跑，所以不要用尽全力，只要不被对手落下就可以，如何个人体力好，可以增加冲刺距离，但是不建议全力冲刺.

3．中程两步一呼，一步一呼：在400米进行有氧冲刺的中程阶段，我们可以俺现在自己的习惯选择两步一呼，一步一呼，并且养成自己的跑步节奏，用脚步配合呼吸，这样能够增加我们的体力，为最后的冲刺做准备.

4．一步一呼就是没迈出一步就进行一次呼吸，并且跟随这样的呼吸进行迈步.两步一呼就是没迈出两步进行一次呼吸，这样的呼吸房子一般迈步较小，频率较快，按照这样的呼吸节奏和脚步进行配合，能够帮助我们很好的完成比赛.

5．后程无氧冲刺：最后的无氧冲刺就是在400米剩下最后100米左右的时候，进行最后的冲刺，一般在这段冲刺的过程中属于是无氧运动，在最后阶段我们要逐渐进行加速，并且保持冲刺的速度完成比赛，这样能够使我们身体的能量更合理的利用.

二、巩义网友解答:

1．跑400米最佳呼吸方法是： 只用鼻呼吸. 呼吸节奏与步伐配合，每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致.

2． 呼吸均匀而又有节奏，呼气短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度. 原因如下：短跑项目是属于极限强度工作项目.

3．生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量.

4．用鼻呼吸时进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病.

5．在跑步时不注意呼吸的深度，容易出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉.当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要.