咖啡与世界杯(世界杯不要连续熬夜,适度摄入咖啡因,切勿浓茶和过量喝咖啡)

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相信各位懂球帝们早已按捺不住内心的激动。大部分的铁杆球迷们兼咖啡迷一定是要熬夜看球赛的,好多人秉承着“喝啤酒,喝咖啡浓茶,抽根烟,看场球赛赛神仙”的宗旨来欣赏比赛,这其实是犯了熬夜看球的大忌。你知道该怎么正确熬夜看球吗?

首先,普及一下,咖啡因的来源和含量

咖啡因:(Caffeine )是从茶叶、咖啡果中提炼出来的一种生物碱,适度地使用有祛除疲劳、兴奋神经的作用,临床上用于治疗神经衰弱和昏迷复苏。

咖啡与世界杯(世界杯不要连续熬夜,适度摄入咖啡因,切勿浓茶和过量喝咖啡)

咖啡因过量,过度兴奋,亢奋作用而睡不着的情况

咖啡中的咖啡因确实有提神效果,但大量饮用会造成体内代谢速度加快,同时加速B族维生素消耗, 此外,有研究显示,睡前喝大量咖啡,可让人体的生物钟往后推移,变成“晚上睡不着、早上睡不醒”的夜猫子。而B族维生素缺乏的人更容易感到疲劳,这时就会想喝更多咖啡,长此以往,形成恶性循环。

喝了咖啡不便没能提神,反而愈发想睡觉的人恐怕不是没有,仔细分析起来,喝咖啡不能提神的原因可能有以下几种:

  • 体质因素。你身体内有大量强大的咖啡因抗体,抵挡了咖啡原提神作用。你经常饮用咖啡。就像人经常喝酒会对酒精产生较强抵抗力,长时间吃一种药会产生抗药性一样,而你恰恰是对咖啡因产生了抵抗力。

  • 你同时摄入的食品或者饮品中有转化或者抵抗咖啡因的物质存在。你本身处于极度困倦状态,就连咖啡也没办法与你的睡意抗衡。当然,能被咖啡唤醒精气神的,应该还是乐此不疲的大多数。

  • 咖啡因的影响,短则持续两三个小时,多则长达四五个钟头,至于你属于哪一种,就要看每个人对咖啡的敏感度和代谢率了。 巴塞罗那大学的研究人员报告称,咖啡发挥作用其实只需10分钟;咖啡因进入血液的量要达到最大值,需要45分钟的时间,不过,达到最大值的一半,只需要几分钟就足够了。

  • 最后是习惯因素:如果长期饮用很多咖啡,大脑释放出的受体就会越来越少——因为习惯所以咖啡的效果就会越来越小。

另外,咖啡因有利尿作用,喝了咖啡后会频繁上厕所,这样不仅会中断自己的工作,还会造成人体缺水,而水分不足也会产生疲惫感和睡意。我们建议,尽量不要熬夜,如果工作需要,晚餐时可吃含有较丰富的B族维生素和碳水化合物,会让人不易饿,减少疲劳感。

咖啡与世界杯(世界杯不要连续熬夜,适度摄入咖啡因,切勿浓茶和过量喝咖啡)

咖啡因过量,过度兴奋,亢奋作用而睡不着的情况

因为咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时,所以容易出现熬夜结束想休息的时候,反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不着的情况。一个急剧的过量咖啡因,通常超过250毫克(相当于2-3杯煮咖啡)就能够导致中枢神经系统过度兴奋。咖啡因过度兴奋的症状包括:烦躁、神经过敏、兴奋、失眠、脸红、尿液增加、胃肠紊乱、肌肉抽搐、思维涣散、心跳不规则或过快以及躁动,失眠和心悸 。

咖啡与世界杯(世界杯不要连续熬夜,适度摄入咖啡因,切勿浓茶和过量喝咖啡)

不要连续熬夜看球,适度摄入咖啡因,切勿浓茶和过量喝咖啡

好多人秉承着“喝啤酒,抽根烟,看场球赛赛神仙”的宗旨来欣赏比赛,这其实是犯了熬夜看球的大忌。

经常抽烟、喝酒、浓茶,啊....熬夜对身体的损害还是很大的,也是诱发心梗的主要原因。吸烟喝酒对心脑血管病的影响更大,是最危险的因素之一。

咖啡与世界杯(世界杯不要连续熬夜,适度摄入咖啡因,切勿浓茶和过量喝咖啡)

熬夜的时候还是尽量要戒烟戒酒~

那么问题来了,你在熬夜的过程中渴了饿了怎么办呢,喝可乐、红牛,吃泡面、薯片当然也是最好不要的~~小编的朋友曾熬夜看球吃了好多辛辣刺激性的食物,结果第二天就在洗手间预定了一个固定的蹲位。

这里建议大家熬夜时应该注意食物的多样化,适当选择一些酸味食物,这样可以促进食欲。适当增加高蛋白食物,比如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等。如果熬夜时间比较久,中途想加餐就应该以容易消化的流食和碳水化合物为主,比如豆浆、水果之类的。这样既可以补充能量,又不会出现第二天预定蹲位的现象。

而饮品的话,咖啡迷们可以泡杯清咖,不加糖不加奶,控制10克-15克咖啡粉,不要过量,一个挂耳包的份量,足矣。

咖啡与世界杯(世界杯不要连续熬夜,适度摄入咖啡因,切勿浓茶和过量喝咖啡)

如果大家为了提神,绿茶或者枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)也不错~~更适合熬夜的你们。茶叶中含有防辐射物质,尤其是看电视时喝茶,能减少电视辐射的危害,保护视力。同时又可以消除体内多余的自由基,氧化防衰老,还能养生哟~

咖啡与世界杯(世界杯不要连续熬夜,适度摄入咖啡因,切勿浓茶和过量喝咖啡)

健康看世界杯!!