“最近我这肩膀疼得厉害，不知道是什么原因？”

“不是运动过度，就是伏案太久了吧！”

“都不是，我怀疑我得了肩周炎。”

“你知道啥是肩周炎吗？肩膀疼可不一定是肩周炎，要找对原因，别瞎治!”

工作一天下来，有时觉得自己的肩膀特别疼，感觉自己也没做什么重活，怎么会疼呢？还有一些人不过是去打了一场羽毛球，结束后也出现了肩膀疼的情况，难道是肩周炎？

为什么现在很多人都有肩膀疼的毛病？

现在老年人口增多，年龄大了各个关节缺少润滑，关节在转动的时候就容易疼，因此我们经常看到老年人一边走路一边捶着自己的肩膀，似乎这样做能舒服一点。

另外，现在人都有健身意识，下班和周末的时候会去运动，打球、跳舞、做俯卧撑，不管什么运动都离不开肩关节，如果动作不规范或用力过猛，也容易损伤关节。

再者，很多人肩膀疼其实和职业有关，比如说打字员长时间打字，搬运工扛重物，宝妈经常抱孩子等等，肩关节使用的频率高了，自然就容易出问题。

总的来说，肩膀疼和疾病、使用频率、衰老有关，但是如果仔细去划分，它的病因是多种多样的，有的疼痛不仅和肩膀有关，还有可能是其他疾病引起的。

怎样才能知道自己是不是肩周炎犯了？

你可以连续做三个动作来判断：

以肩关节为轴，一点一点向上抬，如果抬到头顶正上方都没有卡顿，说明关节功能良好，如果抬到一半卡住了，或疼痛难忍，可能存在问题。

弯曲右手臂，从后脑勺绕过来摸左侧耳朵，如果很顺利地摸到了，说明关节很灵活。如果摸不到耳朵或需要外力才能摸到，说明关节不太好。

最后一个动作反手合十，手掌完全贴合为优秀，若只有指尖接触甚至完全不能接触，说明某一侧或两侧关节可能存在问题。

一般肩周炎刚开始不会太严重，只会让你感觉轻微不适，活动能力一切正常，但是每次睡觉或醒来后有加重迹象，关节很僵硬。等到继续发展下去，疼痛和僵硬明显，某些动作受限，就连抬高手臂都会受到影响。

有3种肩痛容易被忽视

肩袖损伤

年轻人在剧烈运动后一段时间感觉肩膀很疼，不能正常抬手，可能是周围的肌腱撕裂了。

肌肉对关节来说就像一个保护套，不会让关节轻易移位，但是如果运动力度过大，发生强烈碰撞，肩袖就可能受伤，因为它也是关节部位疼痛，所以经常被人误会。另外，老年人机体老化、肌肉萎缩，也有可能出现肩袖的损伤。

心梗前兆

疼痛不一定是累了，还有可能是内部某个器官给出的预警，比如说左肩疼，可能和心梗有关，尤其是在疼痛的时候还出现了胸闷、出汗、视力模糊等情况，即便症状很快消失，也要引起重视，有心血管疾病或连续通宵的人要引起注意。

痛风石沉积

这类患者通常饮食不太健康，同时又没有定期体检，不知道自己的尿酸水平，结果痛风发作了都不知道。关节本来是灵活的、润滑的，但是现在被大量结晶“冻住”，怎么可能不疼呢？当活动频繁的肩关节疼痛难忍，暗示了尿酸水平真的很高。

这三种情况是比较特殊的，不是休息几天，贴一下膏药就能好的，可能会错过发现大病的机会，尤其是心梗，一旦发生对健康影响很大，能否及时抢救非常关键，不能忽视。

经常肩膀疼，医生给你支两招，做起来不难

利用一条长毛巾

两手攥住毛巾两头，做类似于搓背的动作，但是要保持毛巾上下竖直，然后尽可能地向上和向下拉伸，每次拉伸停留一段时间。经过一段时间锻炼，如果关节很灵活，也可以丢掉毛巾，直接双手勾在一起，越近越好。

如果这个动作做起来比较吃力，也可以将毛巾拿在身前，两手保持一定距离，向左和向右锻炼，做起来没有那么难，可以先慢慢适应。

抬起下巴向上爬

肩膀不好的人不能长时间低头，会加重疼痛，应反过来抬起下巴，放松肩关节和附近的肌肉，同时也能锻炼颈部肌肉，加强肩膀附近的肌肉力量。如果这个动作做起来很顺畅，可以继续趴在墙上，就像壁虎一样上下攀爬活动自己的手臂，高度越高说明关节越灵活。

肩膀疼的朋友要想一想它为啥疼，是不是平时工作时间太长，没有注意休息，建议大家打字累了之后把手臂垂下来甩一甩，动一动肩膀，让肌肉没那么紧绷。每天从事扛活、搬运的朋友，也要适当休息，借助木棍或机器减轻自己的负担，睡前可利用弹力带锻炼一会。

总之，当身体上出现疼痛时，先不要着急自己下结论，建议做一个详细的检查，也可能是其他疾病引起的，要找对原因。如果的确是肩关节的问题，要及时做康复训练，文章提到的两个方法不妨试一试。

参考资料：

[1]嗓子疼、肩膀疼……这些心梗“非典型”表现你一定要知道·九派健康.2022-04-12

[2]肩周炎≠肩袖损伤，普通市民亦可自测·潇湘名医.2021-04-12

[3]肩膀疼是得了肩周炎?肩袖损伤当肩周炎治疗更可怕·人民网科普.2018-06-27