有氧运动一个小时消耗多少卡路里

一、高平网友解答:

1．爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡.慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡.

2．自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡.打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡.

3．举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量.徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡.

4．跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡.家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里.

5．骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡.扩展资料：有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果.

6．锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪.水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的.

7．这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款.短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖.

8．运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍.运动强度也是影响因素.运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显.

9．靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练.

10．有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠.参考资料来源：人民网-各类运动热量消耗排行榜参考资料来源：人民网-哪种运动最减肥？