熬夜看世界杯疲劳怎么办(锻炼可以抵消熬夜的伤害?看完你就不会这么想了……)

随着近年来健身观念的普及,很多人都开始积极地进行体育锻炼,想让自己变得更健康。但是,有些误区是必须要避免的,否则反而可能会对身体造成危害。

比如,一些年轻人,为了缓解加班和熬夜的疲惫,经常去健身房进行高强度的跑步、举铁等运动,希望通过运动来消除加班或者熬夜带来的身心疲劳,以达到“劳逸结合”的目的。

但是,这种做法真的健康吗?

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01 熬夜危害大

现代社会很多青年压力巨大,每天都有做不完的事情,熬夜都成了家常便饭。但有研究表明,经常熬夜会导致我们免疫力下降、脸色暗淡,视力下降、肠胃功能紊乱、健忘失眠等熬夜综合征,严重威胁了我们的身心健康。

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长期熬夜很容易变胖。当我们熬夜的时候,体内激素水平会发生短暂的紊乱,一种刺激食欲的激素水平会升高,也就是在我们熬夜时候总喜欢吃点东西的原因。

长期熬夜很容易生病。熬夜让我们的身体无法得到应有的休息,处于身心疲劳的状态下,我们抵抗外来病菌入侵的能力下降,因此更容易被病菌感染,这一点的常见表现为更容易感冒或者肠胃不适。

最后,长期熬夜容易使人处于内分泌紊乱状态,各种痘痘不断。熬夜会让我们缺乏充足的睡眠,从而破坏身体的生物钟,造成身体内部的新陈代谢紊乱。另外,熬夜的人也更容易会出现焦虑的情况,很容易出现皮疹、皮炎等,从而导致脸上的痘痘不断出现。

02 锻炼,别在熬夜后

正因为熬夜有这么多危害,那如果我们在熬夜之余,多锻炼锻炼,不就可以抵消熬夜的危害了吗?但理想很丰满,现实很骨感,这并不是一个好主意。

这里需要强调的是,我们通过长期运动来控制体重、提高自身免疫力,这个思路本身是可行有效的,但是可不能在熬夜后立刻进行大强度的运动。熬夜后要注意多休息,才能够让身体恢复到最佳状态,然后再进行运动。我们的身体需要足够的睡眠来达到深层次的放松,这样才能使我们的体力和能量得到补充。

如果状态不好还强行运动,反而会给身体带来伤害。原因如下:

首先,在大强度的运动的时候,我们的肌肉会进行强力收缩,我们体内的血液循环系统会高速运转,体表的毛细血管处于扩张状态,本身身体就负担不轻了。而熬夜后再运动,会给我们身体带来沉重的负担。

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这是因为熬夜后,心血管系统已经有些超负荷运转,心脏跳动的节律发生紊乱,心血管不能得到休息,这时再进行大强度的运动会进一步刺激心跳加速和血压增加,很容易因心脏或血管超负荷运转而诱发各类心血管疾病,即便市没有心脏病史或有隐性心脏病的人群,也会因为负担过重,增加心肌梗死等心血管疾病的风险。比如近期的新闻中,就有频繁加班的员工倒在公司健身房的悲剧。

此外,熬夜后大强度的运动,还容易造成各类运动损伤的发生。熬夜后我们的精神处于深度心理疲劳阶段,外部表现为注意力不集中,思维效率低下,若这个时候再进行大强度的运动,容易导致动作不规范,这会增大各类运动损伤发生的可能性。

03 熬夜之后,到底该怎么练?

很多人有规律锻炼的习惯,可能某一天因为工作原因不得不加班熬夜,当完成一天的工作之后还想运动放松一下,但熬夜后大强度运动有这么多的弊端,那么究竟应该怎么办呢?

首先,熬夜后最应该做的是先好好睡一觉,恢复好因工作而带来的身心疲惫再锻炼,偶尔少锻炼一次并不会影响身体状态。如果有些朋友非常自律,不想因偶尔的加班熬夜工作而打破运动规律,那也建议作出相应的调整,在锻炼时减小运动的强度和运动量。

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比如可以选择各类拉伸运动或低强度的慢跑、游泳等有氧运动,并且运动过程中一定要严格控制运动强度。一般可以通过监控运动中的心率来监控运动强度,运动心率要严格控制在(220-年龄)×60%的心率以下,这样我们的心血管系统才会保持在相对安全的强度范围内。

总而言之,“熬夜加班 锻炼”这种组合,不但不能给我们身体带来健康,反而会加重我们身体负担,带来意想不到的健康损害。

编辑:罗佳宁