十大足球直播推荐这个夏天众多球迷翘首期盼的四年一次的世界杯在俄罗斯如期而至，每次世界杯期间都会有一些球迷熬夜看球赛猝死的新闻。今年也不例外：2018年6月14日，世界开赛当晚，家住湖南省益阳市资阳区的一位28岁球迷。因为当晚边看世界杯边喝酒，又熬夜到深夜三点才去睡觉。第二天上午他去上班的时候没多久，便晕倒在单位。送到急诊医院后，还是没能挽回这个年轻的生命。28岁，本该承担家庭重任的年龄，本该为事业拼搏的年龄，就此戛然而止！在令人惋惜的同时，也值得大家思考。
现代社会，人们常常自觉或不自觉的就会熬夜，少则十一二点才入睡，更有甚者一整夜都无眠，很多人仗着年轻，觉得熬夜没有什么大不了的事情，但是，真的是这样吗？对于普通人，熬夜有风险吗？我们知道充沛的睡眠是人体修复损伤、养精蓄锐的过程，因此睡眠对于健康，就像呼吸、心跳一样重要。下面我们就看看经常熬夜有哪些危害
熬夜危害一影响大脑：大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。同时熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，引发各种事故等，经常熬夜甚至会出现头晕、头痛、失眠、抑郁、焦虑等神经精神疾病。
熬夜危害二影响免疫力：夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。
熬夜危害三诱发心血管疾病：熬夜的人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。有研究证明对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%。
熬夜危害四影响视力：熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是红眼病。
熬夜危害五影响胃肠道功能：熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，胃痛、便秘等问题就会随之而来。
熬夜危害六影响皮肤：经常熬夜容易使皮肤干燥、长斑和青春痘。晚上11时到第二天凌晨3时是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让雄性激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。
熬夜危害七影响内分泌及生育：女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，将导致一系列内分泌功能的失调，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，导致不孕不育。
熬夜危害八增加癌症风险：癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。国际癌症机构认定，与早九晚五的人群相比，熬夜一族中晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
为了健康，我相信大多数人可以放弃看球、娱乐等而不熬夜，但是如果确实因为工作的原因或者上夜班而熬夜了，那么该如何补救呢？下面来看看怎么从熬夜前、熬夜当天、熬夜后保健这几个阶段进行补救。希望这些建议可以帮到你。
熬夜前：皮肤的新陈代谢的速度在夜间12点至凌晨6时之间最为旺盛。在熬夜前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
熬夜后注意以下几点：
1.合理的饮食
熬夜其实也是一个体力活，也容易发生饥饿，所以夜宵肯定是不能少的，但是熬夜已经导致身体不舒服了，就更不应该吃令身体不适的烧烤、烟酒、油炸食物了。最好能够选择水果、粥、蔬菜沙拉等食物。你会发现第二天身体会舒服很多。
2.洗澡
熬夜之后，第二天仍然头昏脑涨，不清醒。此时早上起来能够洗个温水澡，可以快速令身体清醒，还可以促进血液循环。女性可以在洗澡后敷片面膜，改善熬夜带来的黑眼圈、皮肤粗糙、无光泽、容易脱妆等问题。
3.一定要吃早饭
虽然熬夜后会没有食欲，但是不吃早饭更容易困、没精神、工作效率低下和健忘。可以选择牛奶、热粥等食物。
4.午睡
熬夜缺少的睡眠不要在早上补，而是应当注意午睡。午睡半小时，不仅仅可以弥补夜间缺少的睡眠，还可以改善情绪。这也和中医提倡的睡“子午觉”养生的理论不谋而合。
最后一点，熬夜后容易注意力度不集中，所以不建议自己驾车。
作者：湖南中医药大学第一附属医院 神经内科 副主任医师 高晓峰
