一、铁岭网友解答:1．坐在肩部推举机的椅子上，背部挺直作为支撑，双手手掌朝下握住杠铃，双手打开比肩膀略宽，杠铃下落时和上臂应成90度.2．缓慢地弯曲手臂，将杠铃放下至锁骨位置，而手肘保持贴近身体两侧.握紧杠铃，将杠铃推举过头顶，直到手肘完全伸直.
十大足球直播推荐
