俯卧撑和仰卧起坐哪个有效

一、铁力网友解答:

1．两者是不同的锻炼方法，可以一起练习.仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量.做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果.

2．反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益. 俯卧可以撑帮助打造男人结实臂膀.标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏.

3．其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地.俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量.