俯卧撑和仰卧起坐一起做好不

一、新余网友解答:

1．可以的，这两种运动是没有冲突的. 仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式.如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多，同时降低尾椎骨的损伤几率.

2． 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位.其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量.

3． 俯卧撑的标准动作： 身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀.

4．这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌.做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；

5．然后，要马上用力撑起，回到起始位置. 如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地.这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法.