俯卧撑、仰卧起坐和哑铃先做哪个后做哪个最好

一、乳山网友解答:

1．有关顺序的问题，注意一下几个方面.第一. 将你最感兴趣或最薄弱的肌群先练.因为开始时，身体状态好，体力充沛嘛.

2．第二. 将大重量的训练放在前面练.第三. 将相互影响的肌肉群，关系处理好.比如俯卧撑，主练胸肌(50%)，也兼练肱三(30%)，三角肌也受力一点点(10%).

3．因为练完胸以后，肱三也已很疲乏了.所以，俯卧撑最好别和肱三挨着练，而三角肌可选择在俯卧撑后面练，因为练俯卧撑时，已把它热身了，接下来再练它，效果更好.

4．如果你想练背，就别和肱二一起练，因为所有练背的动作，肱二至少参与30% 的力量.根据你所提供的信息，猜到你是在家练，不是去健身房.

5．那么，提供给你一个参考的顺序，你自己可根据自身状况适当修改：胸(俯卧撑)→肩(哑铃)→背(哑铃或单杠)→肱三(哑铃)→肱二(哑铃)→腹(仰卧起坐)如果有可能，将胸、肩、肱二放一天练，将背、肱三放一天练，腹部天天练.