坐月子是什么时候(月子经:产后1-30天吃喝啥注意啥,这份“月子日程表”请收藏)

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文丨京妈说

生完宝宝,“坐月子”是个很重要的产妇恢复阶段,也是历来的产后习俗,但是坐月子讲究也不少,怎么才能过好这30天呢?吃、喝、护理等方面都有注意,接下来就来说说月子期间1-30天的“月子经”。

坐月子是什么时候(月子经:产后1-30天吃喝啥注意啥,这份“月子日程表”请收藏)

分娩当天(产后第1天)‍‍

刚生完宝宝耗费了大量精力体力,产妇处于过度疲劳状态,这时应充分休息;而且这时候,产妇容易发冷,要注意保暖,安静休息。

但是顺产和剖腹产产妇在产后具体注意事项不同,比如什么时候下地活动、排便时间、饮食注意、护理方法等,具体的医护人员都会安排好,产妇及家属听从安排就好,但有异常或不懂的方面要及时咨询。

刚生完宝宝,顺产产妇会浑身疼痛,这是正常的,休息几天就好了;剖腹产产妇伤口会疼,正确做好伤口护理即可。

还有重要的一点是要给宝宝喂奶,不要觉得还没下奶或不好意思而不给宝宝喂奶,产后要尽早给宝宝母乳喂养,有助促进成功母乳喂养。

这个阶段的母乳是“初乳”,虽然少但营养价值很高,有些地方有讲究“不吃母乳”,这当然是不正确的,吃初乳对提高宝宝免疫力很重要。

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产后第2-3天‍

经过一天的休息,到了第2-3天,产妇的状态好了很多,但疼痛更明显了。

剖腹产产妇的伤口活动下都疼,还有就是产后宫缩痛,是通过宫缩的力量,让孕期增大的子宫缩小并复位,疼痛程度不比分娩痛弱,尤其二胎妈妈/多胎妈妈的疼痛感更明显,一般会疼2-3天,而子宫完全恢复则需要6周时间。

因此,还是要多休息,避免过度活动,顺产的产妇可以做些简单产褥期体操,促进身体恢复,也促进恶露排出。

饮食吃点流食或半流食,一般医生也会给建议。

产妇可能会出现 生理性胀奶,乳房胀的像石头一样,可以请医护人员或专业母乳指导人员帮忙疏通乳腺管,保证乳汁通畅。

每次喂奶前可以热敷10-15分钟,如果胀痛严重,甚至有些红肿,可以用冰凉毛巾凉敷缓解肿胀疼痛。

还可以让家人帮忙用温毛巾擦拭身体,因为分娩和产后会出很多汗,让产妇不舒服。

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产后第4-5‍

休养了几天,产妇的状态已经好很多了,在产后4-5天,可以适当下地活动,促进身体恢复,有伤口的产妇要注意保护好产妇,并且每天换药。

顺产一般产后3天出院,剖腹产一般产后5-7天出院,回家后产妇要 继续休息,护理好伤口,注意保暖等。

PS:产后保暖都需要注意哪些细节?

①衣服要穿的合适,比如现在是秋冬季,北方有暖气,可以根据室温穿个厚睡衣或秋冬款的哺乳衣,也不用穿太的太热,出汗多不舒服还可能导致脱水;南方室内较阴冷,可以穿的厚一点。

给宝宝喂奶时,可以再披一件衣服,避免受凉,尽量穿哺乳衣,可以很好的防止腹部和腰背部受凉,只是出汗多每天换洗就好了。

② 袜子选择厚度合适的穿棉长筒袜,可以准备双棉拖鞋或月子鞋去卫生间或下地活动时穿。

③ 每天要通风,通风时先关上产妇卧室的门,开其他房间和客厅的窗户,然后关上窗户,再打开产妇卧室的门,空气流动就可以了。

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产后第6-7天‍

到了产后一周左右,产妇身体已经明显好了很多,这时可以根据身体情况逐渐增加下地活动时间,只是活动时要轻柔缓慢,注意安全。

饮食尽量吃的丰富些,除了主食,肉类、动物肝脏、豆制品、新鲜蔬菜水果都可以吃些。

喂养方面,可能新妈妈会 胀奶 很不舒服,还可能会 乳头皲裂,要坚持让宝宝多吸吮,掌握宝宝的奶量和哺乳节奏,吃不完的部分用吸奶器吸出来,有皲裂的正确护理即可。

因为夜奶比较频繁,新妈妈晚上会睡不好,可以在白天宝宝睡着后补觉。

产妇在产后很容易出现 情绪低落,除了自己注意调节外,家人也要多关注产妇的情绪变化,远离产后抑郁。

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产后第2周‍

到了第2周,产妇状态已经基本恢复了,要坚持做产褥期体操,促进身体恢复,也促进恶露排出。

到了产后第2周,身体恢复好、伤口恢复好的产妇,可以根据恢复情况 洗澡、洗头注意避免受凉就好。

另外,产妇也要 注意休息,晚上睡不好,白天要趁宝宝睡着后补觉,少看手机。

如果在喂养过程中,出现胀奶严重的情况,要及时请专业人士处理,避免造成乳腺炎。

饮食方面,以恢复体力和促进乳汁分泌的食物为主,可以增加各种肉类、牛奶、鸡蛋等食物;母乳较多的妈妈要少喝下奶汤,母乳相对不足的妈妈可以适当多喝牛奶、各种下奶汤等。

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产后第3周‍

虽然产妇自己感觉整个人的精神状态好了很多,但该注意的方面还是要注意,比如注意保暖,避免劳累。

尽量少做家务,不然可能留下腰腿疼、脚后跟酸疼等月子病,或恶露淋漓不尽;

少抱宝宝,不然容易手腕疼,也就是腱鞘炎;

给宝宝喂奶时,为了避免腰疼,可以用个哺乳枕,也可以选择半躺式哺乳姿势。

饮食在营养均衡的基础上,增加富含蛋白质、铁、钙等营养素的食物的摄入,有助身体恢复,也有助提升母乳质量。

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产后第4周‍

一般产妇坐月子时30天或42天,如果是30天的月子,那这就是月子里的最后一周了,终于熬出月子了,产妇的心情会好很多。

这个阶段,可以适当增加运动量,一来促进身体恢复,二来有助产后瘦身,不过运动项目要选好,运动时间、运动量要控制好。

不少产妇 产后恶露 已经干净了,之后在来月经之前,夫妻生活要注意避孕;若是恶露持续了6-8周一直不干净,或是味道不对等,都要及时去看医生。

产后42天会有复查,要提前预约好,到时最好新妈妈和宝宝都去查查。

喂养方面,满月时妈妈的乳汁和宝宝的需求量 已经基本达到了“供需平衡”,要按需给宝宝哺乳,也要注意饮食营养,保证母乳质量。

坐月子是什么时候(月子经:产后1-30天吃喝啥注意啥,这份“月子日程表”请收藏)

以上就是产后月子期间的“月子经”,讲究和注意都不少,要讲究科学坐月子,才能更好的恢复身体、更好的母乳喂养,还不留月子病。

你在月子期间有哪些难忘的经历,或是有哪些想给其他产妇的建议,都欢迎留言分享。

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